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오늘은 집에서 할수있는 운동인
스트레이트 레그 크런치 앤 코브라에 대해 알려드리겠습니다!
골반 교정과 복부 군살 제거에 효과적인 동작인데요
집에서 쉽게 따라 가능합니다!
첫째
편안하게 누운 상태에서
다리를 의자 위로 올려놓고
양손은 머리 뒤로 깍지를 껴서 준비합니다
둘째
복부 위쪽에 힘을 주면서
천천히 상체를 들어 올렸다가
마시는 호흡에 내려오는 동작은
15회 반복합니다
셋째/
이번에는 천천히 엎드려 누워서
양 발을 골반 넓이로 벌려줍니다
양손을 가슴에 모으고
오른쪽 다리를 90도로 접어주세요
이때 허리가 아프신 분들은 양손을 턱 선 옆에 둡니다
넷째
머리가 바닥에 닿지 않도록 하고
복부에 긴장을 풀지 마세요
의사에 다리를 올렸을때
무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록
자세를 유지합니다
코브라 자세는 치골이 뜨지 않도록 바닥으로
눌러주는 것이 포인트입니다
집에서도 간단하게 홈트레이닝 하세요
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